[...] kupa ;> Jak przeglądam diety innych ludzi na forum, to nic z tego nie idzie zaadoptować dla mnie... Po tych rybkach (tuńczyk codziennie, mintaj dwa-trzy razy w tygodniu) i tak wyglądam jak gęsie jajo - jakbym dodał do tego jeszcze jakieś mięso, to już pewnie kaplica. Mógłbym powtórzyć któryś z moich "istniejących" posiłków, [...]
Aktualnie na 20-10 dni przed UMP :) /SFD/Images/2016/5/17/07ba9923e5b24bcbb4c8ec314fbe3562.jpg /SFD/Images/2016/5/17/d413515686fd4110b9626290fe8b4e23.jpg /SFD/Images/2016/5/17/90dd717716904a98810e5650b2e306ac.jpg /SFD/Images/2016/5/17/64589e07357b4cc3a56488fdc1cfca6c.jpg /SFD/Images/2016/5/17/cf9fa381c30f485a882a2f643e8d1daf.jpg
cwiczenie nog na redukcji bardzo pomaga jakby nie bylo to najwieksza partia. co do treningu; na redukcji swietnie sprawdza sie fbw 15-10-5 + interwaly w dni nietreningowe ten trening, co masz teraz srednio wyglada.. cwiczen na plecy duzo, a na prostowniki zero, hrhrhr. jak nie chcesz robic MC to daj chociaz unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry. [...]
14.04 Jeden z tych dni gdzie rano zrobilem trening, a wieczorem chcialo mi sie zrobic jeszcze jeden, juz nawet zamiast sauny mialem poplywac, ale stwierdzilem, ze co za duzo to niezdrowo i energie zostawilem na jutro, gdzie pewno zrobie jakis bieg, bo meczu nie ma. Dieta: DOSTARCZONO 2 405,5 kcal, B 174,8 g, W (29,0%) 308,8 g (51,3%), T 52,5 g [...]
Nadrabiam 3 dni: Czwartek: Dieta 2 517,9 kcal Aktywnosc: Spacer 6km Piatek: Dieta: Brak bo bylem na wyjezdzie w pracy i wpadł McDonald }:-( i dzien zakonczylem z duza nadwyzką kaloryczna Aktywnosc: Spacer 8km Sobota: Dieta: 2 533,5 kcal, B 160,2 g, W 256,2 g, T 96,7 g Aktywnosc: Upper Body Workout + spacer 8km Suple: Kreatyna, Whey, BCAA, [...]
[...] Whey Regeneracja: Drzemka 30min, kąpiel w lodowatej wodzie Wczoraj kalorycznosci najmniejsza w tym roku pewno, ale mimo tego spacer i trening bardzo udane. Jeden z tych dni co jeszcze po silowni moglem biegiem do domu. Najwiekszy posilek zostawilem na kolacje, tazke spalo sie dobrze i rano tez samopoczucie super. A kolacja wygladala tak: [...]
[...] bym od 2 do 5g l-g i jesli robisz areoby po silowym to dalbym bcaa (~5g BCAA) miedzy silownia a areobami Po treningu siłowym a 5 min. przed aerobami 5 tab. bcaa j.w Bespośrednio po aerobach wpc 35-40g mhmm tu juz ciezsz sprawa ja bym postawil na mieszanine carbo i bialka jakies 20-30 minut po Na noc SP80 40g Oki i dalbym tu 5g l-g Dni [...]
Sprawa wygląda tak, że stosując się do 10 wskazówek żywnościowych + ćwiczenia w domu oraz od kilku dni stosując się w pełni do diety, która została poprawiona - dziś (z ciekawości) zważyłem się ... okazało się, że przytyłem w ciągu tygodnia jakieś 1,5 kg?! O co chodzi? Jakieś sugestie?
Ad.1. 1 plasterek polędwicy to za mało na źródło białka w jednorazowym posiłku. W całym posiłku powinno być nie mniej niż 20 g, a taka ilość jest średnio w 100 g ryby/mięsa, etc, a nie w 1 plasterku. Ad.2. Dodaj białko z innego źródła twaróg jest ok na noc, ale po treningu dobrze jak będzie coś szybciej wchłanialnego. Węgle bedą z dodatków, mleko [...]
Ja miałem taki problem tydzień temu,jak czasem zrezygnuje z przysiadu a na następnym treningu zrobię normalnie to przez kilka dni mam problem z chodzeniem i kucaniem, zakwasy mega. Trening 16.12.2104 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 7 x 12-4-12 wyciskanie hantli na płaskiej ławce: 5 x 13 rozpiętki na ławce płaskiej: 5 x 14 Biceps: uginanie [...]
Dextroze tak jak na pudełku, Kre-Alkalyn, Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 x po 1,5 g preparatu. Dni treningowe: I porcja 1,5 g rano około 30 min przed pierwszym posiłkiem, II porcja 1,5 g około 30 min przed treningiem. Dni nietreningowe: I porcja 1,5 g rano około 30 min przed pierwszym posiłkiem, II porcja 1,5 g około 30 min przed [...]
3 dni lub 2 dni, zależy od obowiązków. Co do większych mięśni na ww to tak, zgadzam się, ale.... Na siłowni jest chłopaczek 22 lata z ktôrym się asekurujemy przy wyciskaniu. Ostatnio mi powiedział że zazdrości mi tych 40 cm w łapie, a ja się roześmiałem , no dobra 39 - powiedział. I nie chciał mi uwierzyć że mam 35 dopuki mu nie pokazałem zapisków [...]
3 dni lub 2 dni, zależy od obowiązków. Co do większych mięśni na ww to tak, zgadzam się, ale.... Na siłowni jest chłopaczek 22 lata z ktôrym się asekurujemy przy wyciskaniu. Ostatnio mi powiedział że zazdrości mi tych 40 cm w łapie, a ja się roześmiałem , no dobra 39 - powiedział. I nie chciał mi uwierzyć że mam 35 dopuki mu nie pokazałem zapisków [...]
[...] :-) ) Miałeś rację nie da się tak dłużej ciągnąć, tak jak nie można być wiecznie na masie tak nie można być ciągle na redukcji, a ja redukuję się już 5 miesiąc. Minęły 4 tygodnie na 2000 kal interwały plus długie spacery, wróciłem na siłownie po miesięcznej przerwie i jestem po 4 treningach, a nadal w pasie ani drgnie- mam 84 cm. Ręka jeszcze [...]
[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
hehhehe dokładnie }:-(. Dzięki za dobre słowo chłopaki. Generalnie - chcę ciąć do kości. Ale jak mnie ktoś przekona że bez sensu teraz, wtedy bym pomyślał czy coś zmienić. Cel mam taki, że chce mieć wywalona krate, skośne i ile sie da żył, których nigdy nie miałem. Czytając różne tematy, wiem że im więcej mięcha, tym lepiej jest ciąć. Stąd mój [...]
[...] posiłek nr 5 - jajko z bułką :-). Miało być inaczej, ale czytałem coś o ptasim mleczku przypomnianym przez Kapitana, więc wciągnąłem takowe. Poza tym, dzisiaj zrobiłem dokładnie z sugestią faftq'a, w sprawie posiłków około-treningowych. Przed - więcej białka, po - węgli. Przed pierwszym posiłkiem, poszedł Cissus na stawy, wraz ze śniadaniem [...]
Teraz zmierzylem dokładnie pas jak do konkursu (na profilu mierze w najchudszym miejscu i zawsze na spietym brzuchu), i po śniadaniu i treningu wyszło +1,5 w stosunku do finału. Można powiedzieć bez zmian, nawet ciut lepiej. Bez spalaczy, z poluzowana dieta, jak wrócę niebawem do supli i obetne kcal to będzie ok. Do tego na konkurs była jeszcze [...]
[...] stosowane od czasów najwcześniejszych dynastii były niezwykle cenione dzięki zdolności do przedłużenia zdrowego i młodego wyglądu. Chińczycy powiadają, że w ciągu 100 dni stosowania cytryńca, krew zostaje oczyszczona, powraca młodzieńczy wygląd i ostrość wzroku., a wszystko to dzięki specyficznemu wpływowi Schizandry na detoksyfikację i [...]
[...] ostatnia seria to regres bo w ten dzień – na serio – w ogóle dobrze, że z domu wyszedłem na siłownie. Cały trening myślami byłem gdzie indziej. Bardzo nie lubię takich dni…. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,16km/h. Przysiady ze sztangą na karku – trening z założenia miał mieć te same ciężary, jakie w danych partiach były ostatnio. [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
